秘訣38 尋找不健康食品的健康替身
如果你實在忍不住冰淇淋的誘惑，可以嘗試一下加葡萄乾和碎冰塊的水果沙拉或各種冰鎮果汁，味道也很不錯。你還可以用同樣香脆的開心果代替炸薯片，諸如此類的主意還有很多。
秘訣39多想想你日常食譜中的美味
不要認為你所奉行的飲食計劃是一種酷刑，而要多想想你每天都可以吃到的這些美食，這樣有利於你堅持飲食計劃。這些美食也許不會令人垂涎欲滴，但是很多沒有經過深加工的食品，其實就是一種難得的口福。
秘訣40關注可能的心理或情緒問題
如果你發現自己因心理或情緒的問題而不能堅持飲食計劃，應該立即尋求相關的診治方案。其實這些問題是很常見的原因是人們在生活或工作中的壓力過大。
秘訣41不要因情緒而大吃大喝
有的人會選擇用大吃大喝來宣洩自己的喜怒哀樂，這對身體是極為不利的，你可以尋求更積極和更健康的方式，比如和朋友聊天或看電影等。
秘訣42不要為自己尋找借口
如果你沒有按時去健身房訓練或者偷偷地放縱了自己的胃口，不要為自己尋找任何理由否則你下次可以以同樣的理由再犯。你要明白你在做什麼，人無完人，努力回到正軌就可以了。
秘訣43寫飲食日記
自我意識是堅持健康生活方式的因素之一，而堅持寫飲食日記就是一種自我意識不斷審視自己行為的方式。詳細紀錄你每日所有吃下去的東西，為你日後取得成效時提供了第一手的實踐經驗紀錄。
秘訣44為自己制定目標
為自己制定長期和短期的目標，是保持動力和不斷取得進步的好辦法。長期目標是自己認為完美的自我形象，短期目標是在近期切實可以達到的進步。
秘訣45遠離人造食品和深加工食品
人造食品也許是美味，但往往含有對健康不利的人造化學成分。深加工過的食品，不是破壞了原有的營養成分，就是加入了過多的脂肪、食鹽、食品添加劑和防腐劑。
秘訣46你是獨一無二的
每個人在世界上都擁有獨一無二的基因而且幾乎沒有一個人是完美的。你要接受這個事實並且盡量瞭解自己，包括瞭解自己身材的長處和短處。如果你的腿天生較短，那麼雖然不能改變這個事實，但是可以在別的方面努力而改善自己的體形，再加上衣著和言談舉止方面的修為，你的魅力也許會達到五星級。
秘訣47達到目標後不要鬆懈
達到目標後的喜悅也許會讓你樂不思蜀，你要多想想成功帶給你多麼美妙的感覺，就會找到充足的動力去保持現有成果。
秘訣48保持平和的心態
把健康的飲食、規律的運動和充分的休息看作生活中自然而然的事情，並且與暴飲暴食、肥胖、體弱多病徹底斷絕關係。
秘訣49尋找他人的支援和幫助
如果你有一個志同道台的朋友和你一起訓練和推行飲食計劃，那麼你們可以相互鼓勵並共同解決一些問題。在必要的時候，可以向私人教練和營養師等專業人士尋求幫助。
秘訣50為體重的反彈定好對策
要盡量保持健康飲食和鍛煉的習慣，不給體重大幅度反彈的機會。但是也許在新年的假期裡你會因幾次大餐而增加一二公斤體重，你應該立即作出反應：在十天半個月的時間裡提升訓練量並嚴格控制飲食，使體重降下來。並不是說增加一二公斤體重就一定意味著超重關鍵在於要養成保持體重的習慣，不要到體重超出太多而後悔莫及的時候才醒悟過來。
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