郭曉紋-IB國際企業集團品牌營運長-111圓夢體系咖啡微型創業

【大腿肌肉及全身脂肪】

步驟：

1、平躺，雙腳張開比肩略窄。

2.、腳背打直，數一、二右腳往左斜上方儘可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。

3、腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。

左腳同樣動作重複五到七次。

功效： 大腿肌肉及全身脂肪適合地點： 在家中

【消除大腿外側贅肉】

步驟：

1、身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。

2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。

3、換往左側躺，左手曲壓在頭下。

4、換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。

5、重覆做10次。　

功效： 消除大腿外側贅肉　適合地點： 不限

【消除大腿和臀部的贅肉】

步驟：

1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。

2、雙手往前平行伸直。

3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。

4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。　

功效： 消除大腿和臀部的贅肉　適合地點： 不限

【消除大腿前側和小腿的贅肉】

步驟：

1、跪著，右腳往後上方抬腿。

2、換左腳往後上方抬腿，重覆做10次。　

功效： 消除大腿前側和小腿的贅肉　適合地點：家中

【 消除小腿蘿蔔】

步驟：

1、身子往右趴在地上，下半身為側躺。

2、左腳稍微抬高一點點，小腿在空中畫圓。

3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點，小腿在空中畫圓。

4、重覆做10次。　

功效： 消除小腿蘿蔔　適合地點： 不限