如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。
要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。
1、半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。
保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。
小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。
抬起二條腿，伸直與地面平行，然後麴膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。
再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形（雙腿繃直）。
抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。
然後換腿做
全站熱搜
留言列表
我的家庭真可愛 (4)